Dieta z 110kg

[...] powt. więcej i przy tyle barków trochę obciążenie do góry. W dalszym ciągu mało mi cardio, bo serio lubię to :-D. Już się ciepło zrobiło, to może jutro odpalę kolarzówkę. Dieta - LC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Schab wieprzowy z warzywami. 3. Omlet białkowy z kremem [...]

[...] mniej. Pozostałe ćwiczenia również delikatnie w dół. Na koniec 30 zamiast 15 min cardio, bo miałem sporo czasu w zapasie. Jutro i w sobotę ważenie i będę myślał co dalej. Dieta - LF: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Kurczak z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z [...]

[...] dorzucić do wyciskania na suwnicy i może 2 kg do uginanie nóg. A tak poza tym jutro 3h na szosie w tlenie i w niedzielę 1,5h jazdy w okolicach progu i 1,5h w tlenie. Dieta: 1. Bułki z serem i szynką. TRENING 2. Omlet z Allnutrition Choco Muffin, jagodami i polewą z Allnutrition Whey Pro. 3. Krem z brokuła z indykiem. 4. Naleśniki z [...]

[...]   5. Pompki na hantlach 3/1/x/0  1min przerwy x9 x7 x5 x6 x9 x7 x6 x6   6.Rozpietki  3/1/x/0  2s na plaskiej 2s na skosie 22x11 19x10 15x11 15x12 22x10 19x9 15x12 15x11 Dieta: 1: 50b, 15t, 60ww  (Wątroba drobiowa, kasza gryczana) 2: 50b, 5t, 80ww (kura, ryż, oliwa) 3: 50b, 5t, 80ww (kura, ryż, oliwa) 4: 50b, 0t, 140ww (kura ryż jabłko) [...]

[...] leżąc 19x6+2 15x8+2 15x7+2 15x6+3 19x6+2 15x7+3 12x8+2 12x8+3   3. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką 15x7+2 12x10+1 12x10+2 12x10+1 15x8+1 12x11+1 12x10+1 12x10+1 Dieta: 1: 55b, 20t, 40ww  2: 55b, 5t, 40ww  3: 55b, 5t, 40ww  4: 55b, 0t, 60ww Intra: 20g EAA + 20g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 120ww  6: 55b, 10t, 60ww Suplementacja: Wit D – [...]

[...] Wyciskanie wąsko sztangi 80x6 70x8 60x10+4 Francuz hantlami leżąc 19x6+2 15x8+2 15x8+2 12x9+3+2 Prostowanie hantli zza głową jedną ręką 15x9+1 12x12+1 12x10+1 12x9+5     Dieta: 1: 55b, 20t, 0ww  2: 55b, 0t, 60ww  3: 55b, 0t, 60ww  4: 55b, 0t, 60ww Intra: 20g EAA  5: 55b, 0t, 100ww  6: 55b, 10t, 40ww Suplementacja: Wit D – 8000j  + 200ug K2 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 11.09.2017 MASA tydzień 14 klata+przod barkow TRENING 1.Wyc. skos dodatni suwnica smitha 15x60kg 12x80kg 8x90kg 8x110kg 10x115kg 15x90kg 2.Wyciskanie hantle 4x 12x32,5kg 12x35kg 10x40kg 10x40kg 3.wyciskanie hammer siedząc 4x 12x60kg 10x70kg 10x75kg 12x65kg 4.Rozpiętki 4x12-8 30kg [...]

[...] w 7-mym tygodniu Susty 1g/tyg i w 5-tym tyg Mety 50mg dziennie. I odkąd wszedłem na te środki stoję w miejscu z wagą i obwodami. I tak się zastanawiam co jest nie tak. Dieta ta sama. Białka w cholerę bo śmiało ponad 3,5g ze zwierzęcego i surplus kaloryczny. Zmieniłem nawet trening ze Splita na FBW. Każda partia mięśniowa przećwiczona dwa [...]

[...] w 7-mym tygodniu Susty 1g/tyg i w 5-tym tyg Mety 50mg dziennie. I odkąd wszedłem na te środki stoję w miejscu z wagą i obwodami. I tak się zastanawiam co jest nie tak. Dieta ta sama. Białka w cholerę bo śmiało ponad 3,5g ze zwierzęcego i surplus kaloryczny. Zmieniłem nawet trening ze Splita na FBW. Każda partia mięśniowa przećwiczona dwa [...]

[...] w 7-mym tygodniu Susty 1g/tyg i w 5-tym tyg Mety 50mg dziennie. I odkąd wszedłem na te środki stoję w miejscu z wagą i obwodami. I tak się zastanawiam co jest nie tak. Dieta ta sama. Białka w cholerę bo śmiało ponad 3,5g ze zwierzęcego i surplus kaloryczny. Zmieniłem nawet trening ze Splita na FBW. Każda partia mięśniowa przećwiczona dwa [...]

Pany, dziś mi wpadła w ręce dieta od jednego z „trenerów personalnych”. Chłop 110kg pas 107, staż 2 lata. Wszystko zjada przed treningiem, bo trener mówi, ze po treningu jeść nie trzeba. Leci test 500w , master 250w /SFD/2022/8/17/f6859fbb8ca4434d937bde490dfe08c2.jpg /SFD/2022/8/17/1280825ab13e47298d6b2f6a496f8b6b.jpg Zmieniony przez - Nie Lubie [...]